Proteggere le articolazioni: Prevenire invece di riparare

Un'articolazione non invia una fattura in anticipo. Il primo strappo al ginocchio a 38 anni. La spalla che ha bisogno di un momento dopo il risveglio. La caviglia che riconosce la prima rampa di scale della giornata con una protesta silenziosa. È facile liquidare il tutto come „semplice invecchiamento“.

Ma dietro c'è un tessuto con una proprietà insolita: non si ripara quasi mai. Ed è proprio questo che fa la differenza tra una strategia che funziona e una che arriva troppo tardi.

Perché la cartilagine non ha una seconda possibilità

La cartilagine articolare - lo strato liscio e bianco alle estremità delle ossa - è biologicamente un caso particolare. È avascolare, aneurale e alinfaticoNon è attraversato da nessun vaso sanguigno, nessun nervo, nessun vaso linfatico.

Questo comporta delle conseguenze. Mentre quasi tutti gli altri tessuti del corpo vengono riforniti di cellule di riparazione, ossigeno e sostanze nutritive attraverso il flusso sanguigno dopo una lesione, la cartilagine ne è tagliata fuori. Le sue cellule - le Condrociti - costituiscono solo da 1 a 10 % del tessuto, hanno un basso tasso metabolico e non si dividono quasi per niente. Si nutrono esclusivamente per diffusione dal liquido sinoviale.

Il risultato è che una volta che la cartilagine si è consumata in modo significativo, non ricresce. Non esiste un'autoguarigione completa. Ciò che è perso rimane perso. Oltre 250 milioni di persone in tutto il mondo sono colpite dalla degradazione della cartilagine e l'unica terapia che funziona in modo affidabile inizia prima che si verifichi il danno.

Da qui il titolo di questo testo: Prevenzione anziché riparazione. Nel caso della cartilagine, non si tratta di una frase vuota, ma di un fatto biologico.

Cosa attacca la cartilagine

• Sovraccarico meccanico. Carichi d'urto, schemi di movimento unilaterali, traumi sportivi: causano microfratture nella superficie della cartilagine.
• Troppo poco esercizio fisico. Sembra paradossale, ma è fondamentale: la cartilagine non ha apporto di sangue. Viene „lavata“ dalla pressione e dal sollievo: il movimento spinge i nutrienti all'interno e i prodotti di scarto all'esterno. Un'articolazione che si muove poco è affamata.
• Peso corporeo. Quando si cammina, sul ginocchio agisce una forza pari a 2,5-2,8 volte il peso corporeo; quando si scendono le scale, tale forza è pari a 3,1 volte il peso corporeo; quando si corre, invece, è pari a 3,6-4,2 volte il peso corporeo. Ogni chilogrammo in più comporta circa 4 chilogrammi di carico aggiuntivo per ogni passo.
• Età. A partire dai 25 anni circa, la produzione endogena di collagene – la matrice cartilaginea si rigenera più lentamente di quanto venga degradata.
• Infiammazione. I messaggeri infiammatori e gli enzimi che degradano la matrice (MMP) rompono attivamente la sostanza cartilaginea.
• Muscoli deboli. I muscoli che stabilizzano un'articolazione assorbono parte della forza. Se mancano, l'intero carico ricade sulla cartilagine.

Le cinque leve della prevenzione

La buona notizia è che quattro su sei di questi fattori possono essere influenzati direttamente. Ne derivano cinque leve specifiche.

1. il movimento giusto

Poiché la cartilagine non ha apporto di sangue, il movimento è il suo unico „pasto“. Ogni ciclo di carico e scarico pompa il liquido articolare nel tessuto e poi lo fa uscire. Il fattore decisivo è la dose: Esercizio fisico regolare e adatto alle articolazioni - Ciclismo, nuoto, camminate a passo sostenuto: mantengono la cartilagine nutrita senza sovraccaricarla. La continuità a basso impatto batte i picchi di carico infrequenti.

2. muscoli forti

I muscoli che circondano un'articolazione sono i suoi ammortizzatori. I muscoli forti della coscia assorbono una parte considerevole della forza che altrimenti colpirebbe direttamente la cartilagine del ginocchio. L'allenamento della forza non è quindi l'opposto della protezione delle articolazioni, bensì è Protezione delle articolazioni. Se si allenano in modo specifico i muscoli che sostengono le articolazioni a partire dai 35 anni, si crea un cuscinetto meccanico.

3. peso corporeo

A causa dell'effetto leva 4:1, il peso è il fattore con la maggiore leva meccanica. Cinque chilogrammi di peso corporeo in meno significano circa 20 chilogrammi di pressione in meno sul ginocchio ad ogni singolo passo. Nell'arco di una giornata con diverse migliaia di passi, questo si traduce in tonnellate. La gestione del peso è il più efficace sollievo puramente meccanico per l'articolazione.

4. dieta a basso contenuto infiammatorio

L'alimentazione agisce in due modi. Innanzitutto fornisce gli elementi fondamentali: proteine a sufficienza, oltre alla vitamina C, cofattore essenziale per la sintesi del collagene. In secondo luogo, regola il livello di infiammazione: gli acidi grassi omega-3 hanno un effetto antinfiammatorio, mentre a lungo termine elevato consumo di zucchero mentre i grassi trans producono l'effetto opposto. Un basso livello di infiammazione di fondo rallenta la degradazione enzimatica della matrice cartilaginea.

5. integrazione mirata con peptidi di collagene

La quinta leva agisce direttamente sulla sostanza cartilaginea ed è la più studiata tra le misure supplementari.

Peptidi di collagene e cartilagine: cosa dimostra la ricerca

La massa secca della cartilagine è composta da circa 60 % da collagene, È la rete di fibre che conferisce al tessuto la resistenza alla trazione e mantiene in posizione i proteoglicani che legano l'acqua.

Peptidi di collagene idrolizzati - collagene scomposto enzimaticamente in brevi frammenti - vengono assorbiti nell'intestino a una velocità superiore a 90 %. Notevole: studi preclinici dimostrano che questi peptidi vengono assorbiti poche ore dopo l'ingestione. si accumulano nel tessuto cartilagineo. Lì non fungono solo da materiale da costruzione, ma anche da segnale: i frammenti peptidici stimolano i condrociti, sintetizzare una maggiore quantità di matrice cartilaginea. In studi cellulari su condrociti umani e animali, questo effetto è rilevabile in modo dose-dipendente.

Tre risultati clinici rilevanti:

• Clark et al, 2008 (Ricerca e opinioni mediche attuali): 147 soggetti attivi con dolori articolari legati all'attività fisica hanno ricevuto 10 g di idrolizzato di collagene o placebo al giorno per 24 settimane. Il gruppo verum ha mostrato Riduzione significativa dei dolori articolari sotto carico.
• Zdzieblik e altri.In uno studio randomizzato e controllato, specifici peptidi di collagene hanno ridotto in modo misurabile il disagio agli arti inferiori di persone attive nella vita quotidiana.
• McAlindon et al., 2011I risultati suggeriscono che gli effetti anabolici dei peptidi di collagene sulla cartilagine articolare dimostrati in laboratorio possono essere trasferiti alla situazione clinica.

Importante per la categorizzazione: si tratta di Prevenzione, non riparazione. I peptidi di collagene non ricostruiscono la cartilagine distrutta. Forniscono ai condrociti i blocchi di costruzione e gli impulsi di sintesi quando il tessuto è ancora intatto, favorendo così l'equilibrio tra formazione e degradazione.

La prevenzione è più economica di qualsiasi riparazione

La logica della cartilagine è implacabile: non esiste un restauro successivo. Esiste solo la finestra precedente, ovvero i decenni in cui il tessuto è ancora completo. È proprio per questo motivo che gli oltre 35 anni non sono troppo presto, ma la diritto Tempistica. Se si inizia a proteggere le articolazioni a 35 anni, si prende una decisione a favore della mobilità a 65 anni.

Le cinque leve lavorano insieme: L'esercizio fisico nutre la cartilagine, i muscoli la alleggeriscono, un peso sano riduce il carico meccanico, una dieta poco infiammatoria ne rallenta la degradazione - e i peptidi di collagene forniscono alla matrice cartilaginea blocchi di costruzione specifici e impulsi di sintesi.

Come per tutti i principi attivi, la quinta leva dipende dalla forma. In forma liquida, non vi è alcuna fase di disintegrazione e dissoluzione nello stomaco e l'assorbimento inizia immediatamente. Il Collagene liquido di Bettervita combina circa 10 000 mg di peptidi di collagene idrolizzati di tipo I e III con la vitamina C, il cofattore senza il quale l'organismo non è in grado di sintetizzare nuovo collagene a partire dai peptidi. Per scoprire come questo stesso principio attivo agisce sulla pelle, leggi l'articolo La pelle durante la menopausa.

La cartilagine che proteggete a 35 anni è quella di cui avete bisogno a 65. Non ricresce, ma vi ricompensa ogni giorno che la aiutate.