Προστατεύστε τις αρθρώσεις: Πρόληψη αντί για επισκευή

Ένα κοινό δεν στέλνει τιμολόγιο εκ των προτέρων. Το πρώτο τράβηγμα στο γόνατο στα 38. Ο ώμος που χρειάζεται μια στιγμή μετά το ξύπνημα. Ο αστράγαλος που αναγνωρίζει το πρώτο σκαλοπάτι της ημέρας με μια σιωπηλή διαμαρτυρία. Εύκολα απορρίπτεται ως „απλά μεγαλώνω“.

Πίσω από αυτό όμως κρύβεται ένας ιστός με μια ασυνήθιστη ιδιότητα: σχεδόν ποτέ δεν αυτοεπιδιορθώνεται. Και αυτό ακριβώς είναι που κάνει τη διαφορά μεταξύ μιας στρατηγικής που λειτουργεί και μιας που έρχεται πολύ αργά.

Γιατί ο χόνδρος δεν έχει δεύτερη ευκαιρία

Ο αρθρικός χόνδρος - το λείο, λευκό στρώμα στα άκρα των οστών - αποτελεί βιολογικά μια ειδική περίπτωση. Είναι αγγειακό, ανευρυσματικό και αλμφατικόΚανένα αιμοφόρο αγγείο, κανένα νεύρο, κανένα λεμφαγγείο δεν το διαπερνά.

Αυτό έχει συνέπειες. Ενώ σχεδόν κάθε άλλος ιστός στο σώμα τροφοδοτείται με επιδιορθωτικά κύτταρα, οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά μέσω της κυκλοφορίας του αίματος μετά από έναν τραυματισμό, ο χόνδρος είναι αποκομμένος από αυτό. Τα κύτταρά του - τα Χονδροκύτταρα - αποτελούν μόνο περίπου 1 έως 10 % του ιστού, έχουν χαμηλό μεταβολικό ρυθμό και δεν διαιρούνται σχεδόν καθόλου. Τρέφονται αποκλειστικά μέσω διάχυσης από το αρθρικό υγρό.

Το αποτέλεσμα: όταν ο χόνδρος έχει φθαρεί σημαντικά, δεν ξαναβγαίνει. Δεν υπάρχει πλήρης αυτοθεραπεία. Αυτό που χάνεται παραμένει χαμένο. Πάνω από 250 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως επηρεάζονται από την υποβάθμιση του χόνδρου - και η μόνη θεραπεία που λειτουργεί αξιόπιστα ξεκινά πριν από την εμφάνιση της βλάβης.

Εξ ου και ο τίτλος του παρόντος κειμένου: Πρόληψη αντί για επισκευή. Με τους χόνδρους, αυτό δεν είναι απλώς μια κενή φράση, αλλά ένα βιολογικό γεγονός.

Τι προσβάλλει το χόνδρο

• Μηχανική υπερφόρτωση. Τα κρουστικά φορτία, τα μονόπλευρα πρότυπα κίνησης, οι αθλητικοί τραυματισμοί - προκαλούν μικρορωγμές στην επιφάνεια του χόνδρου.
• Πολύ λίγη άσκηση. Ακούγεται παράδοξο, αλλά είναι ζωτικής σημασίας: ο χόνδρος δεν έχει παροχή αίματος. „Ξεπλένεται“ από την πίεση και την ανακούφιση - η κίνηση ωθεί τα θρεπτικά συστατικά προς τα μέσα και τα άχρηστα προϊόντα προς τα έξω. Μια άρθρωση που κινείται ελάχιστα λιμοκτονεί.
• Σωματικό βάρος. Κατά το περπάτημα, το γόνατο δέχεται πίεση ίση με 2,5 έως 2,8 φορές το σωματικό βάρος, κατά την κατάβαση σκαλοπατιών 3,1 φορές, ενώ κατά το τρέξιμο 3,6 έως 4,2 φορές. Κάθε επιπλέον κιλό σημαίνει περίπου 4 κιλά επιπλέον βάρος σε κάθε βήμα.
• Ηλικία. Από τα μέσα της δεκαετίας των 20, η η φυσική παραγωγή κολλαγόνου του οργανισμού – η ανανέωση της χόνδρινης μήτρας γίνεται με βραδύτερο ρυθμό από ό,τι η αποδόμησή της.
• Φλεγμονή. Οι φλεγμονώδεις αγγελιοφόροι και τα ένζυμα αποικοδόμησης της μήτρας (MMPs) διασπούν ενεργά την ουσία του χόνδρου.
• Αδύναμοι μύες. Οι μύες που σταθεροποιούν μια άρθρωση απορροφούν μέρος της δύναμης. Εάν λείπουν, το πλήρες φορτίο προσπίπτει στον χόνδρο.

Οι πέντε μοχλοί πρόληψης

Τα καλά νέα είναι ότι τέσσερις από τους έξι από αυτούς τους παράγοντες μπορούν να επηρεαστούν άμεσα. Αυτό οδηγεί σε πέντε συγκεκριμένους μοχλούς.

1. η σωστή κίνηση

Επειδή ο χόνδρος δεν έχει αιμάτωση, η κίνηση είναι το μοναδικό του „γεύμα“. Κάθε κύκλος φόρτισης και αποφόρτισης αντλεί αρθρικό υγρό μέσα στον ιστό και πάλι έξω. Ο καθοριστικός παράγοντας είναι η δόση: Τακτική, φιλική προς τις αρθρώσεις άσκηση - Ποδηλασία, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα - διατηρεί τον χόνδρο θρεμμένο χωρίς να τον υπερφορτώνει. Η συνέχεια με χαμηλό αντίκτυπο είναι καλύτερη από τις σπάνιες φορτίσεις αιχμής.

2. ισχυροί μύες

Οι μύες γύρω από μια άρθρωση είναι οι απορροφητές των κραδασμών της. Οι ισχυροί μηριαίοι μύες απορροφούν σημαντικό μέρος της δύναμης που διαφορετικά θα χτυπούσε απευθείας στο χόνδρο του γόνατος. Επομένως, η προπόνηση δύναμης δεν είναι το αντίθετο της προστασίας των αρθρώσεων - είναι είναι Προστασία των αρθρώσεων. Αν γυμνάσετε ειδικά τους μύες που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις από την ηλικία των 35 ετών, δημιουργείτε ένα μηχανικό απόθεμα.

3. σωματικό βάρος

Λόγω του φαινομένου μόχλευσης 4:1, το βάρος είναι ο παράγοντας με τη μεγαλύτερη μηχανική μόχλευση. Πέντε κιλά λιγότερο σωματικό βάρος σημαίνει περίπου 20 κιλά λιγότερη πίεση στο γόνατο - με κάθε βήμα. Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας με αρκετές χιλιάδες βήματα, αυτό προσθέτει τόνους. Η διαχείριση του βάρους είναι η πιο αποτελεσματική καθαρά μηχανική ανακούφιση για την άρθρωση.

4. χαμηλής φλεγμονώδους διατροφής

Η διατροφή δρα με δύο τρόπους. Πρώτον, παρέχει τα δομικά στοιχεία: επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, καθώς και βιταμίνη C ως απαραίτητο συν-παράγοντα της σύνθεσης κολλαγόνου. Δεύτερον, ρυθμίζει το επίπεδο της φλεγμονής: τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, ενώ μακροπρόθεσμα υψηλή κατανάλωση ζάχαρης ενώ τα τρανς λιπαρά έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Ένα χαμηλό επίπεδο βασικής φλεγμονής επιβραδύνει την ενζυματική αποδόμηση της χόνδρινης μήτρας.

5. στοχευμένη συμπλήρωση με πεπτίδια κολλαγόνου

Ο πέμπτος μοχλός δρα απευθείας στην ουσία του χόνδρου - και είναι το καλύτερα μελετημένο από τα συμπληρωματικά μέτρα.

Πεπτίδια κολλαγόνου και χόνδρος - τι δείχνει η έρευνα

Η ξηρή μάζα του χόνδρου αποτελείται από περίπου 60 % από κολλαγόνο, Το δίκτυο ινών είναι αυτό που προσδίδει στο ύφασμα αντοχή στον εφελκυσμό και συγκρατεί τις πρωτεογλυκάνες που δεσμεύουν το νερό στη θέση τους.

Υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου - το κολλαγόνο διασπάται ενζυματικά σε μικρά θραύσματα - απορροφώνται στο έντερο με ρυθμό άνω των 90 %. Αξιοσημείωτο: Προκλινικές μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα πεπτίδια απορροφώνται λίγες ώρες μετά την κατάποση. συσσωρεύονται στον ιστό του χόνδρου. Εκεί δεν λειτουργούν μόνο ως δομικό υλικό, αλλά και ως σήμα: τα πεπτιδικά θραύσματα διεγείρουν τα χονδροκύτταρα, συνθέτουν περισσότερη χόνδρινη μήτρα. Σε κυτταρικές μελέτες σε ανθρώπινα και ζωικά χονδροκύτταρα, η επίδραση αυτή είναι ανιχνεύσιμη με δοσοεξαρτώμενο τρόπο.

Τρία σχετικά κλινικά ευρήματα:

• Clark et al, 2008 (Τρέχουσα ιατρική έρευνα και γνώμη): 147 ενεργά άτομα με πόνο στις αρθρώσεις που σχετιζόταν με τη δραστηριότητα έλαβαν καθημερινά 10 g υδρολυτικού κολλαγόνου ή εικονικό φάρμακο για 24 εβδομάδες. Η ομάδα Verum έδειξε Σημαντικά λιγότερος πόνος στις αρθρώσεις υπό φορτίο.
• Zdzieblik κ.ά.Σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη, συγκεκριμένα πεπτίδια κολλαγόνου μείωσαν μετρήσιμα τη δυσφορία στα κάτω άκρα των δραστήριων ατόμων στην καθημερινή ζωή.
• McAlindon κ.ά., 2011Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι οι αναβολικές επιδράσεις των πεπτιδίων κολλαγόνου στον αρθρικό χόνδρο που παρουσιάστηκαν στο εργαστήριο μπορούν να μεταφερθούν στην κλινική κατάσταση.

Σημαντικό για την κατηγοριοποίηση: Πρόκειται για Πρόληψη, όχι επισκευή. Τα πεπτίδια κολλαγόνου δεν αναδομούν τον κατεστραμμένο χόνδρο. Προμηθεύουν τα χονδροκύτταρα με δομικά στοιχεία και ερεθίσματα σύνθεσης ενώ ο ιστός είναι ακόμα άθικτος - και έτσι υποστηρίζουν την ισορροπία μεταξύ σχηματισμού και αποδόμησης.

Η πρόληψη είναι φθηνότερη από οποιαδήποτε επισκευή

Η λογική του χόνδρου είναι αμείλικτη: δεν υπάρχει μεταγενέστερη αποκατάσταση. Υπάρχει μόνο το προηγούμενο παράθυρο - οι δεκαετίες κατά τις οποίες ο ιστός είναι ακόμη πλήρης. Γι' αυτόν ακριβώς τον λόγο τα 35+ δεν είναι πολύ νωρίς, αλλά το δεξιά Χρόνος. Αν αρχίσετε να προστατεύετε τις αρθρώσεις σας στα 35 σας, παίρνετε μια απόφαση υπέρ της κινητικότητας στα 65 σας.

Οι πέντε μοχλοί συνεργάζονται: Η άσκηση θρέφει τον χόνδρο, οι μύες τον ανακουφίζουν, ένα υγιές βάρος μειώνει το μηχανικό φορτίο, μια δίαιτα χαμηλής φλεγμονής επιβραδύνει την αποδόμηση - και τα πεπτίδια κολλαγόνου παρέχουν στη μήτρα του χόνδρου συγκεκριμένα δομικά στοιχεία και ερεθίσματα σύνθεσης.

Όπως συμβαίνει με όλα τα δραστικά συστατικά, ο πέμπτος μοχλός εξαρτάται από τη μορφή. Σε υγρή μορφή, δεν υπάρχει στάδιο αποσύνθεσης και διάλυσης στο στομάχι και η απορρόφηση αρχίζει αμέσως. Το Υγρό κολλαγόνο από την Bettervita περιέχει περίπου 10.000 mg υδρολυμένων πεπτιδίων κολλαγόνου τύπου Ι και ΙΙΙ σε συνδυασμό με βιταμίνη C – τον συν-παράγοντα χωρίς τον οποίο ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει καθόλου νέο κολλαγόνο από τα πεπτίδια. Το πώς επηρεάζει το δέρμα η ίδια δραστική ουσία περιγράφεται στο άρθρο Το δέρμα κατά την εμμηνόπαυση.

Ο χόνδρος που προστατεύετε στα 35 σας είναι αυτός που χρειάζεστε στα 65. Δεν ξαναφυτρώνει - αλλά σας ανταμείβει κάθε μέρα που τον βοηθάτε.