πρωινή ρουτίνα για λαμπερή επιδερμίδα 7 συνήθειες που πραγματικά βοηθούν

Το διαδίκτυο είναι γεμάτο από πρωινές ρουτίνες δώδεκα βημάτων. Επτά οροί, τέσσερις κρέμες, τρία εργαλεία - και στο τέλος αναρωτιέστε αν η επιδερμίδα σας δείχνει πραγματικά καλύτερη ή αν το ράφι του μπάνιου σας είναι απλώς πιο γεμάτο.

Η αλήθεια είναι λιγότερο θεαματική: μια χούφτα συνήθειες κάνουν τη διαφορά. Και χωράνε στον χρόνο που ήδη περνάτε στο μπάνιο έτσι κι αλλιώς. Ακολουθούν επτά - ταξινομημένες σύμφωνα με το τι πραγματικά δείχνουν τα στοιχεία και όχι τι πουλάει καλύτερα.

Το λαμπερό δέρμα είναι το αποτέλεσμα ενός συνδυασμού τεσσάρων πραγμάτων: Ενυδάτωση, προστασία, κυκλοφορία του αίματος και θρέψη εκ των έσω. Κάθε μία από τις παρακάτω συνήθειες συμβάλλει σε τουλάχιστον μία από αυτές.

1. ένα μεγάλο ποτήρι νερό

Το σώμα χάνει υγρά κατά τη διάρκεια της νύχτας - μέσω της αναπνοής και του δέρματος. Ξεκινώντας την ημέρα με ένα μεγάλο ποτήρι νερό αναπληρώνετε αυτή την απώλεια. Η καλά ενυδατωμένη επιδερμίδα φαίνεται πιο πλούσια, λεία και ελαστική- το ανώτερο στρώμα του δέρματος (κεράτινη στιβάδα) δεσμεύει καλύτερα την υγρασία.

Ειλικρινά κατηγοριοποιημένα: Είναι η Νερό, που λειτουργεί - όχι το λεμόνι. Μια στύψη λεμονιού παρέχει μια μικρή ποσότητα βιταμίνης C και κάνει την κατανάλωση πιο ευχάριστη, αλλά τα συχνά ακούμενα αποτελέσματα της „αποτοξίνωσης“ ή της „αντιρυτιδικής“ δράσης του νερού με λεμόνι δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα. Αν σας αρέσει το λεμόνι, κάντε το. Λόγω του σμάλτου των δοντιών, ξεπλύνετε με καθαρό νερό μετά.

2. SPF – κάθε πρωί, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες

Αν υπάρχει μια συνήθεια που υποστηρίζεται από μια μελέτη υψηλής ποιότητας, αυτή είναι. Σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη Hughes et al (2013) στο Annals of Internal Medicine έδειξε άτομα που εργάζονταν για περισσότερα από 4,5 χρόνια καθημερινά Χρησιμοποιείται αντηλιακή προστασία, 24 % λιγότερη γήρανση του δέρματος από εκείνους που το εφάρμοσαν μόνο από καπρίτσιο.

Η υπεριώδης ακτινοβολία είναι μακράν ο σημαντικότερος εξωτερικός παράγοντας που προκαλεί τη δημιουργία ρυτίδων, τις κηλίδες χρώσης και την απώλεια ελαστικότητας – και η επίδρασή της είναι αισθητή ακόμη και όταν ο ουρανός είναι συννεφιασμένος ή όταν βρίσκεστε κοντά σε παράθυρο. Η χρήση αντηλιακού ευρέος φάσματος με δείκτη SPF 30 έως 50 το πρωί είναι η πιο αποτελεσματική Μέτρο κατά της γήρανσης καθόλου. Ενδιαφέρον στο περιθώριο: Η ίδια μελέτη διαπίστωσε για τα συμπληρώματα β-καροτίνης κανένας προστατευτικό αποτέλεσμα.

3. αντιοξειδωτικά για πρωινό

Η επιδερμίδα τρέφεται επίσης από μέσα. Ένα πρωινό με αντιοξειδωτικές τροφές - μούρα, ακτινίδια, πράσινο τσάι, μια κουταλιά λιναρόσπορο ή καρύδια για τα ωμέγα-3 - παρέχει τα μικροθρεπτικά συστατικά που αντισταθμίζουν το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν τη σύνθεση κολλαγόνου (η βιταμίνη C είναι ο βασικός συμπαράγοντας εδώ).

Σημαντικό: Πρόκειται για Αληθινό φαγητό στο πλαίσιο, όχι μεμονωμένα χάπια. Αυτό ακριβώς έδειξε παρεμπιπτόντως η μελέτη Hughes - ένα μεμονωμένο αντιοξειδωτικό ως συμπλήρωμα (β-καροτένιο) δεν έκανε τίποτα. Ο συνδυασμός πολλών μικροθρεπτικών συστατικών στη διατροφή έχει διαφορετικό αποτέλεσμα από ό,τι μια μεμονωμένη ουσία που λαμβάνεται μόνη της.

4. έναν ορό βιταμίνης C

Αυτό που προέρχεται από το εσωτερικό μέσω της τροφής μπορεί να συμπληρωθεί τοπικά: Ένας ορός βιταμίνης C το πρωί δημιουργεί ένα αντιοξειδωτικό προστατευτικό στρώμα στην επιδερμίδα που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες από την υπεριώδη ακτινοβολία και την περιβαλλοντική ρύπανση - και επομένως συνεργάζεται καλά με το SPF που βρίσκεται από πάνω. Η βιταμίνη C υποστηρίζει επίσης τον σχηματισμό κολλαγόνου απευθείας στο δέρμα.

Η σειρά το πρωί: καθαρισμένη επιδερμίδα, ορός, ενυδατική κρέμα, και στη συνέχεια SPF.

5. δίλεπτο μασάζ προσώπου

Ένα σύντομο μασάζ προσώπου - με τα δάχτυλα, μια πέτρα Gua Sha ή έναν κύλινδρο - διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και υποστηρίζει τη λεμφική αποστράγγιση. Το αποτέλεσμα είναι πάνω απ' όλα ένα βραχύτερης διάρκειας Αποτέλεσμα: Το πρωινό πρήξιμο μειώνεται, το δέρμα φαίνεται πιο φρέσκο και καλύτερα αιματούμενο.

Μείνετε ειλικρινείς: Το μασάζ δεν μειώνει τις ρυτίδες και δεν αλλάζει μόνιμα τη δομή του δέρματος. Έχει όμως τη θέση του ως δίλεπτο τελετουργικό για μια „λάμψη αφύπνισης“ και ως μια ευχάριστη στιγμή συνειδητοποίησης.

6. κίνηση και φως της ημέρας

Ένας σύντομος περίπατος, μερικά λεπτά διατάσεων ή μια πρωινή προπόνηση θα ενεργοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος. Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος σημαίνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για το δέρμα - ορατό ως υγιές χρώμα του προσώπου.

Το δεύτερο αποτέλεσμα είναι λιγότερο προφανές: Πρωινό φως της ημέρας ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι. Ο κιρκάδιος ρυθμός ελέγχει επίσης τη νυχτερινή αναγέννηση και επιδιόρθωση του δερματικού φραγμού. Οι άνθρωποι που έχουν πραγματικό φως της ημέρας το πρωί τείνουν να κοιμούνται καλύτερα - και η αναγέννηση του δέρματος βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.

7. θρεπτικά καλλυντικά ως καθημερινή τελετουργία

Το τελευταίο σημείο συνδυάζει την ιδέα της „ενδογενούς θρέψης“ με την αξιοπιστία ενός σταθερού τελετουργικού. Υδρολυμένα Κολλαγόνο πεπτίδια, όταν λαμβάνονται ως μέρος της πρωινής ρουτίνας, παρέχουν στο δέρμα τα απαραίτητα συστατικά και ερεθίσματα για τη σύνθεση – τα αποτελέσματα των μελετών σχετικά με τη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος μετά από οκτώ εβδομάδες είναι αξιόπιστα (βλ. π.χ. Proksch et al., 2014).

Το πρακτικό πλεονέκτημα μιας τελετουργίας: αυτό που συνδέεται με μια σταθερή στιγμή της ημέρας - ο καφές, το ποτήρι νερό, το βούρτσισμα των δοντιών - διατηρείται στην πραγματικότητα. Και η συνέπεια είναι ο καθοριστικός παράγοντας με τα Nutricosmetics- τα ορατά αποτελέσματα γίνονται εμφανή μόνο μετά από εβδομάδες τακτικής χρήσης.

Στην Μορφή εξαρτάται από το εξής: Σε υγρή μορφή, παρακάμπτεται το στάδιο της διάσπασης και της διάλυσης στο στομάχι, και η απορρόφηση ξεκινά αμέσως. Το Υγρό κολλαγόνο από την Bettervita συνδυάζει 10.000 mg υδρολυμένων πεπτιδίων κολλαγόνου με βιταμίνη C - τον ίδιο συμπαράγοντα που παίζει ρόλο στο αντιοξειδωτικό πρωινό και στον ορό. Μια γουλιά που ταιριάζει σε κάθε πρωινή ρουτίνα.

Η συνέπεια νικά την πολυπλοκότητα

Καμία από αυτές τις επτά συνήθειες δεν είναι θεαματική από μόνη της. Η αξία τους έγκειται στην επανάληψή τους. Μια ρουτίνα δώδεκα βημάτων που εγκαταλείπετε μετά από τρεις ημέρες είναι λιγότερο αποτελεσματική από τρεις συνήθειες που κάνετε κάθε πρωί για χρόνια.

Η συμβουλή, λοιπόν, δεν είναι „περισσότερο“, αλλά „τακτικά“. Επιλέξτε από αυτά τα επτά ό,τι ταιριάζει ρεαλιστικά στο πρωινό σας πρόγραμμα – και παραμείνετε πιστοί σε αυτό.

Το λαμπερό δέρμα δεν δημιουργείται σε δώδεκα βήματα. Αλλά στα λίγα που πραγματικά κάνετε κάθε πρωί.